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Joggen im Winter

Fakt ist, bei Schnee, Matsch, Glätte, Kälte und permanenter Dunkelheit bleiben oft selbst die eingefleischtesten Läufer lieber zu Haus.

Fakt ist aber auch, dass unser Körper mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag braucht, um resistent gegen Erkältungen zu werden. Vom Winter-Plätzchen-Mantel loswerden ganz abgesehen.

Wer sich also trotz Winter fit halten und auf das Joggen nicht verzichten möchte, sollte einige wichtige Regeln beachten.

Richtiges Schuhwerk ist auf alle Fälle unabdingbar. Trail Running Schuhe von Salomon beispielsweise verfügen über ein geeignet grobes Profil und vereinzelt sogar über integrierte Eisspikes.

Funktionskleidung ist beim Joggen auf jeden Fall vorteilhaft. Diese speichert im Normalfall keine Feuchtigkeit und lässt den Körper nicht auskühlen. Die Jacken sollten mit Lüftungsschlitzen versehen sein, damit Luft zirkulieren kann. Reflektorstreifen und  am besten noch Kopflampen sind im Winter einfach nur Pflicht. 

Zum Aufwärmen unbedingt zusätzliche Kleidung über der Funktionswäsche tragen, da der Körper noch nicht warm ist und man sich sonst schneller außer Gefecht setzt, als einem lieb ist.

Bei Minusgraden unbedingt Finger,  Zehen, Ohren und Nasenspitze schützen und bei Blässe oder Taubheit der empfindlichen Partien besser sofort den Sport abbrechen. Mütze, Handschuhe und Schal gewährleisten den passenden Schutz, um Erfrierungen zu vermeiden.

Durch die Nase einzuatmen wird übrigens von Sportwissenschaftlern empfohlen, da so die Luft erwärmt und gefiltert wird. Bei zu niedrigen Temperaturen die Atemwege durch ein Tuch schützen und ab -20°C überhaupt nicht mehr Joggen. 

Aber auch für so eisige Tage gibt es perfekte Alternativen:

  • Laufband - für effektives Training Neigung und Intervalle verstellen
  • Fitnesscenter - Kurse wie Tae Bo oder Zumba trainieren den kompletten Körper und steigern die Kondition
  • Schneeschuhlaufen - bei viel Schnee wirklich anstrengend mit hohem Spaßfaktor
  • Schwimmen - der Oldtimer unter den Alternativsportarten. Macht im Wellenbad sicherlich auf Dauer mehr Spaß als nur Bahnen zu schwimmen.
  • Wii Sport - macht Spaß und hält fit


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